투수 구속 증가: 체중을 늘리면 정말 구속이 빨라질까?

⚾️ [투수 구속 증가] 체중을 늘리면 정말 구속이 빨라질까? (Mass = Gas?)

작성일: 2026. 06. 10 | 출처: Tread Athletics 분석

1. 서론: 야구계의 영원한 떡밥

안녕하세요! 여러분은 투수가 구속을 늘리려면 "살을 찌워야 한다"는 이야기를 들어보셨나요? 과거 50년 전만 해도 투수가 웨이트 트레이닝을 하는 것은 금기시되었고, 러닝 위주의 훈련이 대세였습니다. 하지만 시간이 흐르며 메이저리그 투수들의 체중은 꾸준히 증가했고, 구속 역시 폭발적으로 상승했습니다.

📊 MLB 평균 투수 체중 & 구속 변화 (1994 vs 2024)

1994년

193 lbs

약 87kg
90mph 이하

2024년

215 lbs

약 97kg
약 94mph

2. 질량 = 구속? 팩트 체크! ❌

과거에는 무작정 많이 먹고 살을 찌워 구속을 늘리려는 시도가 많았습니다. 하지만 Tread Athletics는 단순한 체중 증가가 무조건 구속 상승으로 이어지지 않는다고 경고합니다. 핵심은 단순한 체중(Mass)이 아니라, 질 좋은 순수 근육량(Lean Mass)입니다.

"Mass = Gas 가 아니라,
Lean Mass = Potential Gas 이다."

수축하지 않는 단순한 지방(Fat)은 마운드 위에서 몸을 무겁고 느리게 만들 뿐입니다. 오히려 가동성을 떨어뜨려 구속 저하를 유발할 수 있습니다.

3. 구속을 결정하는 3가지 인포그래픽 🧠

투수의 구속(운동에너지)을 물리학적으로 살펴보면 다음 3가지 요소의 밸런스가 중요합니다.

🏋️‍♂️

질량 (Mass)

순수 근육량을 통한 묵직한 체중. 에너지를 만들어내는 기본 바탕이 됩니다.
(예: 브루스더 그라테롤)

📏

변위 (Displacement)

공에 힘을 가하는 거리입니다. 긴 팔다리와 깊은 꼬임(골반/어깨 분리)을 통해 극대화됩니다.
(예: 랜디 존슨)

⚡

시간 (Time)

얼마나 짧은 시간에 폭발적으로 에너지를 전달하는가(Fast-twitch)를 뜻합니다.
(예: 크리스 세일)

4. 이상적인 목표는? (MLB Big, Strong, Lean) 🎯

그렇다면 도대체 얼마나 키우고, 얼마나 강해져야 할까요? 다음 3가지 목표를 기억하세요!

🏆 트레드 애슬레틱이 제시하는 MLB 기준

MLB Big: 190cm(6'3") 기준 약 90~102kg (프레임에 따라 조절)

MLB Strong: 스쿼트 약 350lbs, 트랩바 데드리프트 약 450lbs (과도한 중량 욕심은 가동성 저하 유발)

MLB Lean: 체지방률 10% ~ 20% (본인에게 가장 퍼포먼스가 잘 나오는 구간 찾기)

5. 마무리

구속을 늘리기 위해 살을 찌우고 계신가요? 단순한 벌크업에 집착하기보다는, 가동성을 유지한 상태에서의 순수 근육량(Lean Mass) 증가에 집중해보세요. 본인의 체형(긴 레버리지, 빠른 탄력 등)에 맞게 최적의 밸런스를 찾는 것이 100마일 투수로 가는 가장 빠른 길입니다! 🔥

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